O estresse crônico pode ter várias consequências negativas para a saúde, incluindo a piora do desempenho cognitivo. A exposição constante a hormônios do estresse como cortisol, adrenalina e noradrenalina pode aumentar o risco de doenças cerebrais como AVC, enxaqueca e Alzheimer. Além disso, pode prejudicar várias funções cognitivas, como a diminuição da memória, a atenção e a dificuldade de concentração. O estresse crônico também pode levar à atrofia do hipocampo, uma região crucial para a memória.
Estratégias eficazes para controlar o estresse:
Atividade Física Regular: A prática regular de atividade física libera endorfina e serotonina, que dão sensação de prazer, diminui a concentração de glicose e insulina que reduzem a inflamação sistêmica e regula o ciclo circadiano que controla o cortisol e a melatonina, melhorando as noites de sono e o controle do estresse diário.
Técnicas de Relaxamento: Meditação, yoga, músicas clássicas, contato com a natureza e a respiração profunda são eficazes para reduzir o estresse.
Dieta Saudável: Alimentos ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e ômega-3 podem reduzir o estresse e proteger o cérebro.
Relacionamento Social: Bom relacionamento social com a família, amigos, ambiente de trabalho e atividades também é fundamental para o controle do estresse e a saúde cerebral.
Gerenciamento do Tempo: Organizar tarefas diárias e estabelecer escalas de prioridades ajudam a reduzir o estresse, a auto cobrança e o sentimento de frustração
Referências
4 maneiras de lidar com o estresse crônico
O Impacto do Estresse no Desempenho Cognitivo
